法度香橙煎松饼

  如何为两个人而吃呢?“为两个人而吃”这样的表达当然和孕期的饮食有很大的关系。然而,比起添加更多的卡路里到你的饮食里,为两个人而吃更多是关于如何有益于健康地吃。这次我们将会探索你应该添加些什么到的孕前的饮食中这个问题。
  不要双倍消费
  “为两个人而吃”仅仅只是意味着多添加大约卡路里到你的日常饮食中,如果你的体重超过或者低于标准重量,你的医生可能会建议根据你的情况制定一个特定的饮食计划。否则每天卡路里就是你应该添加到你的常规饮食的一个计划。
  产前维生素添加
  一旦怀孕,你必须保证你的产前维生素有一定的数量,并且要保证你的饮食所包括的食物包含必需的营养物质,如维生素、叶酸、铁和维生素等等。
  维生素
  准备多些桔子、红薯、菠菜、杏仁和哈密瓜,尽情地享用维生素。但是,要注意过量摄入维生素与胎儿畸形是有关联的。
  叶酸,维生素
  为防止神经管缺陷如脊柱裂,孕妇每天应该摄取大约毫克的叶酸。你可以通过深绿色蔬菜和豆类如鹰嘴豆和黑豆来获取叶酸。
  铁
  保证摄入身体所必须的的铁在你的日常饮食中,这是为了每天消耗三份含铁丰富的食物。
  维生素
  维生素也许是包括在你的饮食习惯里的最简单的维生素之一了,因为它在很多果蔬如柚子、草莓、哈密瓜、木瓜、西兰花、花椰菜和西红柿中都有发现。你每天需获取维生素。
  钙
  每天吃的和喝的饮食里,你需要获得–毫克的钙,因此你每天至少吃份乳制品和其他钙装载食物。
  跳过太多的补充剂
  除了要保证你的产前维生素之外,尽量不要依靠太多的补充剂来得到你的人体必需的维生素,应该从健康食品中获得他们。在怀孕期间吃的健康可以为你和你的宝宝健康成长创造奇迹,但如果你偶尔喜欢吃一些点心或甜品,这也没太大关系。